バディブログ将来の健康の為に【加圧トレーニングスタジオラ・バディ春日井本店】ダイエット

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バディブログ将来の健康の為にの最近のブログ記事

≪塩分≫摂り過ぎていませんか？

・糖質制限

・断食

・〇〇ダイエット

など

食事習慣に関するダイエットが

多く紹介されています

それぞれ一定の効果もでているかと思います

今回は

そんな食事習慣の中の

塩分についてのお話です

厚生労働省では

１８歳以上男性：男性８．０グラム

１８歳以上女性：７．０グラムを推奨しています

それに比べ

一日あたりの塩分平均摂取量は

男性１１．３グラム、女性９．６グラム

まずは

現状の食習慣から

ご自身が、普段どのくらい塩分を摂っているのかを

見つめなおしてみましょう

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(加圧トレーニングスタジオラ・バディ春日井本店) 2016年6月24日 13:41

糖質制限ダイエットを始める前に！

最近

何かと話題の「糖質制限ダイエット」

広く知られている糖質制限ダイエットは

米、パン、麺類、芋などの炭水化物、砂糖を使った菓子類など

糖質を含むものは一切食べず

肉などのタンパク質や野菜はいくら食べてもＯＫという方法です

確かに体重は

減少しますが

やはり

急激な減少は

体にとっては良くない事もあるようです

一般的な目安としては

１ヶ月で

体重の５％位

確かに効果はありますが

健康の為にも

ほどほどが重要なポイントとなります

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(加圧トレーニングスタジオラ・バディ春日井本店) 2016年2月25日 16:30

日々コツコツが、ポイント♪

先週

お客様の変化について

ご紹介させていただきましたが

皆様は

どのように感じられましたか

もっと短期間で

大きな効果が欲しい

と、思われた方もいるのではないでしょうか？

確かに

結婚式などを控えていて

それまでに何とかシェイプアップしたい

と言う状況もあるかと思います

しかし

健康と言う観点から考えると

急激な減量は

体にとって大きな負担になります

目先の見た目にこだわらず

来年→再来年→将来

徐々に健康的な体作りを実践しましょう

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(加圧トレーニングスタジオラ・バディ春日井本店) 2016年2月18日 16:17

朝食は、食べていますか？

昨日

朝食を食べる回数が週２回以下の人は

毎日食べる人に比べて脳出血の危険性が36％高まる

との発表がありました

朝の欠食は

肥満や高血圧に繋がるとも言われています

将来の健康の為にも

忙しい朝でも

何かを口に入れる習慣をつけたいところですね

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(加圧トレーニングスタジオラ・バディ春日井本店) 2016年2月16日 15:41

未来に健康の為にも、筋トレが重要★

「トレーニング」「筋トレ」

と聞くと

『ダイエット』と言うイメージを抱かれる方も多いと思います

確かにダイエットのためにも

筋トレが大事ですが

年配の方の筋力増強や、維持の為にも

筋トレは重要になります

筋トレと言っても

ものすごくハードなものではなく

その人の体力に合わせた運動強度で行う事が求められます

健康の為に始めた筋トレで

怪我をしてしまっては意味がありません

最初は無理のない範囲から

徐々に強度を上げていくようにしてみてください

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(加圧トレーニングスタジオラ・バディ春日井本店) 2016年2月 2日 16:51

目標達成の為には、毎日の努力が大事！

新しい年を迎えたことを機に

トレーニングを始める方も多いと思います

皆様はどのような目標を立てたでしょうか？

・－１０ｋｇ

・テレビで見るような割れた腹筋を手に入れたい

などそれぞれの思いがあると思いますが

大きな目標だけでは

継続は困難になるかもしれません

大きな目標をかなえるためにも

・ご飯の量を半分にする

・１日１０分間筋トレをする

など

ご自身の生活習慣から考えて

クリアしやすそうな目標も設定してみましょう

理想の体は簡単には手に入りません

コツコツ

地道な努力が必要です

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(加圧トレーニングスタジオラ・バディ春日井本店) 2016年1月 8日 15:30

人によって違いはあるものの

人間の体のピークは18歳と言われています

その後20歳くらいまでは何もしなくても筋肉は維持できますが

通常は、20歳を超えると毎年1％ずつ筋肉は落ちてゆくと考えられています

そして、30代・40代と年代を重ねるにつれて

筋肉の衰えや筋肉が減っていくのが自分でも感じられるレベルになってきます

でも、考えてみてください

30代・40代は、仕事を持っている人なら仕事に責任も出てきますし

充実もしてくる時期ですよね？

主婦の方なら子育てに忙しくて

筋トレをするという気持ちになる方は少ないのではないでしょうか？

そうして迎える60歳です

今の60歳は若々しいし、とっても元気で好奇心も旺盛

仕事が一段落したため

今まで忙しくてできなかった「やりたかったこと」がたくさんあるのではないでしょうか？

元気で行動するために何が必要でしょう？

若々しく動ける体ですよね！

体の若々しさ、見た目の若々しさに筋肉は大きく関係しています

だから「60歳からの筋トレ」が必要になってきます

今では「筋肉はいつでも増やすことができる」

という考え方がかなり普及してきました

そして、実際にその通りなのです

筋トレを始めるのに遅いということは有りません

「思い立ったら吉日」は

60歳からの筋トレにも当てはまります

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(加圧トレーニングスタジオラ・バディ春日井本店) 2015年11月10日 16:19

目標は、計画的に♪

皆様は

トレーニングを始めるとき

どのような目標設定でトレーニングを始めますか？

当スタジオでも

・年末までに〇〇ｋｇ減

・徐々に落ちてきた体力を取り戻す

など

それぞれの思いをもとに

トレーニングに励まれています run

しかし中には

来週の結婚式に参加する時に

着ようと思っていたドレスが入らなかった為

何とかしたい

という方もいらっしゃいました

理想の結果を出す為には

目標に向けて

しっかりとした計画を立てることが重要です

・２ヶ月で１０ｋｇ減

・そのための過度な食事制限

という事もよく耳にしますが

一時的な減量にとらわれず

来年も、その先も

健康でいられるための

トレーニングや食事習慣を身につける事をオススメします

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(加圧トレーニングスタジオラ・バディ春日井本店) 2015年9月25日 17:40

若いうちからの運動習慣が大事！

骨や筋肉の量のピークは

２０～３０代だと言われています

骨や筋肉は

適度な運動で刺激を与え

適切な栄養を摂ることで

強く丈夫に維持されます

弱った骨や筋肉では

４０代・５０代で

身体の衰えを感じやすくなり

６０代以降

思うように動けない身体になってしまう可能性があります

筋肉・骨と同様に

軟骨や椎間板にも

運動や生活活動によって適正な負荷がかかることが必要です

ただし

過度なスポーツや過体重によって

「負担をかけられすぎる」と

軟骨や椎間板は逆に傷んでしまうことになります

また

やせすぎると筋肉や骨は弱くなってしまいます

肥満もやせすぎもよくありません

あなたにも心あたりはありませんか？

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(加圧トレーニングスタジオラ・バディ春日井本店) 2015年9月 4日 14:28

限られた時間の中でも体もメンテナンスが重要！

何をするにも優先順位は、必要です

御自身のカラダについては

どの位置に置いていますか？

これによってどれだけカラダに気を使っているかが分かります

私達のカラダは時間と共に衰えていくもの．．．

その衰えに気付き"やばいな～"と口に出してはいても

"忙しい"という理由で何かと後回しになっている方も多いはず

｢自分のカラダの衰えを忙しいという事を言い訳にしたくない！｣

トレーニング歴約3年の方がおっしゃっていました

カラダ作りの為は勿論ですが

忙しいからこそ体調を崩さない為にもトレーニングを行っています

若い頃に比べ体つきは少なからず変わっていきま

しかし、そのまま見過ごしたくないはずです！

もし時間の経過と共にカラダの衰えに気付いているのならば

限られた時間の中でもトレーニングを加えてみてはどうでしょう？

その位置付けが今後の自分のカラダのタメになります