バディブログ将来の健康の為に【加圧トレーニングスタジオラ・バディ春日井本店】ダイエット

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バディブログ将来の健康の為にの最近のブログ記事

筋肉を強くする☆運動器においしい習慣③

前回は

「骨を丈夫にする為には

カルシウムが重要」

というお話でした

今回のテーマは

「筋肉を強くする」

食事をきちんと取れていなければ

筋肉量が減ってしまいます

筋肉に重要な栄養素は

たんぱく質

これは

肉・魚・卵・乳製品・大豆製品

に多く含まれています

高齢になってくると

肉や卵が不足しがちに

偏らないよう積極的にとりましょう

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(加圧トレーニングスタジオラ・バディ春日井本店) 2014年9月 4日 17:35

カルシウムの吸収率アップ↑運動器においしい習慣②

前回は

骨を丈夫にする為には

カルシウムが大事というお話をしましたが

カルシウムの吸収の為に

ビタミンＤは

欠かせません

レバー・牛乳・カツオ・シイタケ・イワシ

などに多く含まれます

また

ビタミンＤは

適度に日光に当たることにより

体内で自然に作られます

食べ物と同様

日光浴も

おいしい習慣の一つです

日なたで１５分

日かげで３０分の日光浴で

カルシウムの吸収率を上げてみましょう

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(加圧トレーニングスタジオラ・バディ春日井本店) 2014年8月28日 20:00

毎日体を動かしましょう☆健康長寿へのヒント♪

「年を取るにつれて

体が衰えるのはしょうがない

」

そう諦めていませんか

体を動かさなければ

高齢になるほど

筋力が衰えやすいのは事実です

しかし

最近の研究で

何歳であっても

体を鍛えることで

筋力や体力がついていく事が明らかになっています

体を積極的に動かし

栄養もしっかり摂って

１００歳を超えても元気な体

を手に入れましょう

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(加圧トレーニングスタジオラ・バディ春日井本店) 2014年8月26日 17:46

若いうちからの運動習慣が大事！！

骨や筋肉の量のピークは

２０～３０代だということをご存知でしたか？

骨や筋肉は

適度な運動で刺激を与え

適切な栄養を摂ることで

強く丈夫に維持されます run

弱った骨や筋肉では

４０代・５０代で身体の衰えを感じやすくなり

６０代以降

思うように動けない身体になってしまう可能性があります

筋肉、骨と同様に

軟骨や椎間板にも適正な運動負荷が必要です

ただし

過度なスポーツや過体重によって

「負担をかけられすぎる」と

軟骨や椎間板は逆に傷んでしまうことになります

また

やせすぎると

筋肉や骨は弱くなってしまいます

肥満もやせすぎもよくありません

あなたにも心あたりはありませんか？

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(加圧トレーニングスタジオラ・バディ春日井本店) 2014年8月21日 16:31

What is 運動器？しっかりメンテナンスしましょう☆

人間の身体は機能ごとに分業をしています

酸素を取り入れ二酸化炭素を排出する

“呼吸器”（気管や肺）

酸素や栄養や

老廃物などを運ぶ血液を流す

“循環器”（心臓や血管）

食物を消化・吸収する

“消化器”（胃や腸）

などは良くご存知でしょう

同じように

人が自分の身体を自由に動かすことができるのは

骨、関節、筋肉や神経で構成される

“運動器”の働きによるものです

骨、関節、筋肉は

それぞれが連携して働いており

どれかひとつが悪くても身体はうまく動きません

皆様も

運動器のメンテナンスをしっかり行い

健康寿命を延ばしましょう

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(加圧トレーニングスタジオラ・バディ春日井本店) 2014年8月 7日 17:46

食生活からも防ごうロコモ☆運動器においしい習慣①

ロコモを防ぐ食習慣では

・骨を丈夫にする

・適正体重を保つ

・バランスよく食べる

以上の事が大切です

また

食事の時間を楽しむ事も

元気で長生きする秘訣です

運動器においしい習慣という事で

今回のテーマは

「骨を丈夫にする」

骨折を防ぎ

丈夫な骨を作る為に

＜カルシウム＞を

積極的に摂取しましょう

カルシウムを多く含む食品としては

乳製品

小松菜、チンゲン菜、ひじきなどの

緑黄色野菜＆海藻類

納豆などの大豆製品

魚介類などが挙げられます

未来の健康の為にも

普段から積極的に食べるよう

心掛けてみて下さい

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(加圧トレーニングスタジオラ・バディ春日井本店) 2014年7月31日 15:40

いつまでも骨を丈夫に保つ為に！

加齢に伴い

骨密度は減少します

女性は閉経後急激に骨密度が減りますが

高齢になってからも

十分な骨密度を保つためには

カルシウムを十分に摂取するとともに

カルシウムの吸収を促す栄養素を食事に取り入れましょう

また

運動不足は

骨密度を低下させる原因になります

骨密度低下を防止し

増加させる運動は

ウォーキング、ジョギング、エアロビクスなどです

体重をかける運動が骨密度増加のために有効です

特別なことをしなくても

・エレベータやエスカレーターを使わずに階段の上り下りをする

・適度に太陽光を浴びながら散歩を楽しむ

といったことでも十分に効果があります

簡単にできる運動から日課にしてみませんか

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(加圧トレーニングスタジオラ・バディ春日井本店) 2014年7月24日 16:45

平均寿命と健康寿命！運動器の健康維持がポイント♪

「健康寿命」という言葉をご存知ですか？

健康寿命とは

健康上の問題がない状態で日常生活を送れる期間のことです

平均寿命から健康寿命を引くと

男性は約9年

女性は約12年となります

誰もが最後まで

健康でいきいきとした生活を送りたいと思っています

健康寿命を守りましょう

自立度の低下や寝たきり

つまり要支援・要介護状態は

健康寿命の最大の敵です

そしてその要因の第1位は

「運動器の障害」だということをご存知ですか？

要介護や寝たきりは

本人だけでなく

家族など周囲の人にとっての問題になります

自分のみならず

あなたの大切な家族や友人などのためにも

運動器の健康を維持しましょう

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