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バディブログ

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おいしく食べる為には、お口のケアも重要☆運動器においしい習慣⑧

前回は

食欲をアップさせるためのひと工夫

についてお話をしましたが

おいしく食事を頂く為には

お口の手入れも欠かせませんhospital

合わなくなった義歯

歯周病、虫歯を放置していては

せっかくの食事も楽しめませんng

定期的な運動と共に

定期的な歯科検診

クリーニングを習慣にして

おいしい食事を

楽しめるようにしましょうhappy01


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元気な体をつくる「介護予防」

介護予防

最近ではいたるところで

聞くようになってきたこの言葉

皆様はご存知でしょうか?

いつまでもイキイキと

自分らしく生きる事

それを実現する為の手だて


介護予防

という事になりますflair

病気の予防だけではなく

老化のサインをいち早く発見し

適切な対策を行う事によって

元気でイキイキとした生活

を維持できますshine

今、誰かの支援を必要とする状態であったとしても

介護予防によって

元気を取り戻すことができることもわかっていますnote

皆様も一緒に

介護予防について

理解を深めていきましょうhappy01


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しっかり食べて元気ハツラツ☆運動器においしい習慣⑦

年齢を重ねるにつれて

段々食事の量が少なくなってきたriceball

このような話を良く聞きますが

健康な体を手に入れるためには

しっかり食べる事が大事flair

・家族や友人と食卓を囲む

・外食をする

・公園などでお弁当を食べる

など

いつもの食事に

メリハリを持たせて

しっかり食べる習慣をつけましょうnote

また

彩り豊かな盛り付け

器を工夫する事も

食欲アップには有効ですhappy01


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食事の偏りにご注意!運動器においしい習慣⑥

前回

5大栄養素

バランスよく摂取しましょうというお話をしましたrestaurant

いろいろな方から

お食事に関するお話を聞いてみても

肉は食べない

好きなものだけ食べる

面倒なので食事を抜いてしまう

と言った

偏った習慣がある方も多いようですdespair

どんなに豊かになったとはいっても

このような偏った食事習慣は

栄養状態を悪化させますng

高齢になると食が細くなる

という傾向もありますので注意が必要ですdanger

栄養バランスを良くする上で

午前と午後におやつを入れてみるなどの

工夫をしてみましょうapple


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5大栄養素をバランスよく摂りましょう☆運動器においしい習慣⑤

前回は

積極的にたんぱく質を摂りましょうhappy01

というお話をしましたが

さらに

食事におけるポイントとして

たんぱく質を含む

5大栄養素をバランスよく食べる事を心がけて下さいshine


yjimage[3].jpg


≪5大栄養素≫

①炭水化物

②脂質

③たんぱく質

④ビタミン

⑤ミネラル


これら5大栄養素

1日3回の食事から

バランスよく摂りましょう

1回の食事に

「主食=炭水化物(ご飯・パンなど)」

「主菜=たんぱく質(肉・魚・卵・大豆製品)」

「副菜=ビタミン&ミネラル(野菜・海藻)」


などを揃え

乳製品果物を加えると

バランスが整いますgood

今のご自分の食事内容と比較してみて

是非、参考にしてみて下さいnote


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筋肉を強くする☆運動器においしい習慣③

前回は

「骨を丈夫にする為には

カルシウムが重要」


というお話でしたflair

今回のテーマは

「筋肉を強くする」

食事をきちんと取れていなければ

筋肉量が減ってしまいますdown

筋肉に重要な栄養素は

たんぱく質

これは

肉・魚・卵・乳製品・大豆製品

に多く含まれていますgood

高齢になってくると

肉や卵が不足しがちに

偏らないよう積極的にとりましょうhappy01


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