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食事の偏りにご注意!運動器においしい習慣⑥

前回

5大栄養素

バランスよく摂取しましょうというお話をしましたrestaurant

いろいろな方から

お食事に関するお話を聞いてみても

肉は食べない

好きなものだけ食べる

面倒なので食事を抜いてしまう

と言った

偏った習慣がある方も多いようですdespair

どんなに豊かになったとはいっても

このような偏った食事習慣は

栄養状態を悪化させますng

高齢になると食が細くなる

という傾向もありますので注意が必要ですdanger

栄養バランスを良くする上で

午前と午後におやつを入れてみるなどの

工夫をしてみましょうapple


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5大栄養素をバランスよく摂りましょう☆運動器においしい習慣⑤

前回は

積極的にたんぱく質を摂りましょうhappy01

というお話をしましたが

さらに

食事におけるポイントとして

たんぱく質を含む

5大栄養素をバランスよく食べる事を心がけて下さいshine


yjimage[3].jpg


≪5大栄養素≫

①炭水化物

②脂質

③たんぱく質

④ビタミン

⑤ミネラル


これら5大栄養素

1日3回の食事から

バランスよく摂りましょう

1回の食事に

「主食=炭水化物(ご飯・パンなど)」

「主菜=たんぱく質(肉・魚・卵・大豆製品)」

「副菜=ビタミン&ミネラル(野菜・海藻)」


などを揃え

乳製品果物を加えると

バランスが整いますgood

今のご自分の食事内容と比較してみて

是非、参考にしてみて下さいnote


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筋肉を強くする☆運動器においしい習慣③

前回は

「骨を丈夫にする為には

カルシウムが重要」


というお話でしたflair

今回のテーマは

「筋肉を強くする」

食事をきちんと取れていなければ

筋肉量が減ってしまいますdown

筋肉に重要な栄養素は

たんぱく質

これは

肉・魚・卵・乳製品・大豆製品

に多く含まれていますgood

高齢になってくると

肉や卵が不足しがちに

偏らないよう積極的にとりましょうhappy01


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カルシウムの吸収率アップ↑運動器においしい習慣②

前回は

骨を丈夫にする為には

カルシウムが大事というお話をしましたがtaurus

カルシウムの吸収の為に

ビタミンD

欠かせませんsign03

レバー・牛乳・カツオ・シイタケ・イワシ

などに多く含まれますflair

また

ビタミンD

適度に日光に当たることにより

体内で自然に作られますsun


食べ物と同様

日光浴も

おいしい習慣の一つですgood


日なたで15分

日かげで30分
の日光浴で

カルシウムの吸収率を上げてみましょうshine


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毎日体を動かしましょう☆健康長寿へのヒント♪

「年を取るにつれて

体が衰えるのはしょうがないsad

そう諦めていませんかsign02

体を動かさなければ

高齢になるほど

筋力が衰えやすい
のは事実ですthink

しかし

最近の研究で

何歳であっても

体を鍛えることで

筋力や体力がついていく
事が明らかになっていますshine


87EN31CAANZ0TQCAIG847ECAWG4I3YCASR4M18CA2O60S7CAOBEFS0CA3EMVJCCAR9MCKQCAVSTLEVCAA717VMCAVG9EL3CAEIKR58CA0N9TYDCAFHS1QQCAPBG8J0CAEBO1B9CAE2D7EZCAQS32H0CAKFGZE2.jpg


体を積極的に動かし

栄養もしっかり摂って


100歳を超えても元気な体

を手に入れましょうrun


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若いうちからの運動習慣が大事!!

骨や筋肉の量のピークは

20~30代だということをご存知でしたか?

骨や筋肉は

適度な運動で刺激を与え

適切な栄養を摂ることで

強く丈夫に維持されます
run

弱った骨や筋肉では

40代・50代で身体の衰えを感じやすくなりsad

60代以降

思うように動けない身体になってしまう可能性がありますcoldsweats02

筋肉、骨と同様に

軟骨や椎間板にも適正な運動負荷が必要ですsign03

ただし

過度なスポーツや過体重によって

「負担をかけられすぎる」と

軟骨や椎間板は逆に傷んでしまうことになりますweep

また

やせすぎると

筋肉や骨は弱くなってしまいますdown

肥満もやせすぎもよくありませんpunch

あなたにも心あたりはありませんか?


加圧トレーニング・ビューティー各コースの詳細はコチラ bell


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