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筋肉を強くする☆運動器においしい習慣③

前回は

「骨を丈夫にする為には

カルシウムが重要」


というお話でしたflair

今回のテーマは

「筋肉を強くする」

食事をきちんと取れていなければ

筋肉量が減ってしまいますdown

筋肉に重要な栄養素は

たんぱく質

これは

肉・魚・卵・乳製品・大豆製品

に多く含まれていますgood

高齢になってくると

肉や卵が不足しがちに

偏らないよう積極的にとりましょうhappy01


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カルシウムの吸収率アップ↑運動器においしい習慣②

前回は

骨を丈夫にする為には

カルシウムが大事というお話をしましたがtaurus

カルシウムの吸収の為に

ビタミンD

欠かせませんsign03

レバー・牛乳・カツオ・シイタケ・イワシ

などに多く含まれますflair

また

ビタミンD

適度に日光に当たることにより

体内で自然に作られますsun


食べ物と同様

日光浴も

おいしい習慣の一つですgood


日なたで15分

日かげで30分
の日光浴で

カルシウムの吸収率を上げてみましょうshine


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毎日体を動かしましょう☆健康長寿へのヒント♪

「年を取るにつれて

体が衰えるのはしょうがないsad

そう諦めていませんかsign02

体を動かさなければ

高齢になるほど

筋力が衰えやすい
のは事実ですthink

しかし

最近の研究で

何歳であっても

体を鍛えることで

筋力や体力がついていく
事が明らかになっていますshine


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体を積極的に動かし

栄養もしっかり摂って


100歳を超えても元気な体

を手に入れましょうrun


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若いうちからの運動習慣が大事!!

骨や筋肉の量のピークは

20~30代だということをご存知でしたか?

骨や筋肉は

適度な運動で刺激を与え

適切な栄養を摂ることで

強く丈夫に維持されます
run

弱った骨や筋肉では

40代・50代で身体の衰えを感じやすくなりsad

60代以降

思うように動けない身体になってしまう可能性がありますcoldsweats02

筋肉、骨と同様に

軟骨や椎間板にも適正な運動負荷が必要ですsign03

ただし

過度なスポーツや過体重によって

「負担をかけられすぎる」と

軟骨や椎間板は逆に傷んでしまうことになりますweep

また

やせすぎると

筋肉や骨は弱くなってしまいますdown

肥満もやせすぎもよくありませんpunch

あなたにも心あたりはありませんか?


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What is 運動器?しっかりメンテナンスしましょう☆

人間の身体は機能ごとに分業をしていますpencil

酸素を取り入れ二酸化炭素を排出する

呼吸器”(気管や肺)

酸素や栄養や

老廃物などを運ぶ血液を流す


循環器”(心臓や血管)

食物を消化・吸収する

消化器”(胃や腸)

などは良くご存知でしょうwink

同じように

人が自分の身体を自由に動かすことができるのは

骨、関節、筋肉や神経で構成される

運動器”の働きによるものです

骨、関節、筋肉は

それぞれが連携して働いており

どれかひとつが悪くても身体はうまく動きませんrun

皆様も

運動器のメンテナンスをしっかり行い

健康寿命を延ばしましょうup


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食生活からも防ごうロコモ☆運動器においしい習慣①

ロコモを防ぐ食習慣では

・骨を丈夫にする

・適正体重を保つ

・バランスよく食べる


以上の事が大切ですflair

また

食事の時間を楽しむ事

元気で長生きする秘訣ですshine

運動器においしい習慣という事で

今回のテーマは

「骨を丈夫にする」

骨折を防ぎ

丈夫な骨を作る為に

<カルシウム>

積極的に摂取しましょうnote


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カルシウムを多く含む食品としては

乳製品

小松菜、チンゲン菜、ひじきなどの

緑黄色野菜&海藻類

納豆などの大豆製品

魚介類などが挙げられますgood

未来の健康の為にも

普段から積極的に食べるよう

心掛けてみて下さいhappy01


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