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バディブログ

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５大栄養素をバランスよく摂りましょう☆運動器においしい習慣⑤

前回は

積極的にたんぱく質を摂りましょうhappy01

というお話をしましたが

さらに

食事におけるポイントとして

たんぱく質を含む

５大栄養素をバランスよく食べる事を心がけて下さいshine


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≪５大栄養素≫

①炭水化物

②脂質

③たんぱく質

④ビタミン

⑤ミネラル

これら５大栄養素を

１日３回の食事から

バランスよく摂りましょう

１回の食事に

「主食＝炭水化物（ご飯・パンなど）」

「主菜＝たんぱく質（肉・魚･卵・大豆製品）」

「副菜＝ビタミン＆ミネラル（野菜・海藻）」

などを揃え

乳製品や果物を加えると

バランスが整いますgood

今のご自分の食事内容と比較してみて

是非、参考にしてみて下さいnote


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カテゴリ:

(加圧トレーニングスタジオ ラ・バディ春日井本店) 2014年9月26日 19:51

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筋肉を強くする☆運動器においしい習慣③

前回は

「骨を丈夫にする為には

カルシウムが重要」

というお話でしたflair

今回のテーマは

「筋肉を強くする」

食事をきちんと取れていなければ

筋肉量が減ってしまいますdown

筋肉に重要な栄養素は

たんぱく質

これは

肉・魚・卵・乳製品・大豆製品

に多く含まれていますgood

高齢になってくると

肉や卵が不足しがちに

偏らないよう積極的にとりましょうhappy01


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(加圧トレーニングスタジオ ラ・バディ春日井本店) 2014年9月 4日 17:35

カルシウムの吸収率アップ↑運動器においしい習慣②

前回は

骨を丈夫にする為には

カルシウムが大事というお話をしましたがtaurus

カルシウムの吸収の為に

ビタミンＤは

欠かせませんsign03

レバー・牛乳・カツオ・シイタケ・イワシ

などに多く含まれますflair

また

ビタミンＤは

適度に日光に当たることにより

体内で自然に作られますsun

食べ物と同様

日光浴も

おいしい習慣の一つですgood

日なたで１５分

日かげで３０分の日光浴で

カルシウムの吸収率を上げてみましょうshine


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(加圧トレーニングスタジオ ラ・バディ春日井本店) 2014年8月28日 20:00

毎日体を動かしましょう☆健康長寿へのヒント♪

「年を取るにつれて

体が衰えるのはしょうがないsad」

そう諦めていませんかsign02

体を動かさなければ

高齢になるほど

筋力が衰えやすいのは事実ですthink

しかし

最近の研究で

何歳であっても

体を鍛えることで

筋力や体力がついていく事が明らかになっていますshine


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体を積極的に動かし

栄養もしっかり摂って

１００歳を超えても元気な体

を手に入れましょうrun


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(加圧トレーニングスタジオ ラ・バディ春日井本店) 2014年8月26日 17:46

若いうちからの運動習慣が大事！！

骨や筋肉の量のピークは

２０～３０代だということをご存知でしたか？

骨や筋肉は

適度な運動で刺激を与え

適切な栄養を摂ることで

強く丈夫に維持されますrun

弱った骨や筋肉では

４０代・５０代で身体の衰えを感じやすくなりsad

６０代以降

思うように動けない身体になってしまう可能性がありますcoldsweats02

筋肉、骨と同様に

軟骨や椎間板にも適正な運動負荷が必要ですsign03

ただし

過度なスポーツや過体重によって

「負担をかけられすぎる」と

軟骨や椎間板は逆に傷んでしまうことになりますweep

また

やせすぎると

筋肉や骨は弱くなってしまいますdown

肥満もやせすぎもよくありませんpunch

あなたにも心あたりはありませんか？


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(加圧トレーニングスタジオ ラ・バディ春日井本店) 2014年8月21日 16:31

What is 運動器？しっかりメンテナンスしましょう☆

人間の身体は機能ごとに分業をしていますpencil

酸素を取り入れ二酸化炭素を排出する

“呼吸器”（気管や肺）

酸素や栄養や

老廃物などを運ぶ血液を流す

“循環器”（心臓や血管）

食物を消化・吸収する

“消化器”（胃や腸）

などは良くご存知でしょうwink

同じように

人が自分の身体を自由に動かすことができるのは

骨、関節、筋肉や神経で構成される

“運動器”の働きによるものです

骨、関節、筋肉は

それぞれが連携して働いており

どれかひとつが悪くても身体はうまく動きませんrun

皆様も

運動器のメンテナンスをしっかり行い

健康寿命を延ばしましょうup


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(加圧トレーニングスタジオ ラ・バディ春日井本店) 2014年8月 7日 17:46

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