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バディブログ

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カルシウムの吸収率アップ↑運動器においしい習慣②

前回は

骨を丈夫にする為には

カルシウムが大事というお話をしましたがtaurus

カルシウムの吸収の為に

ビタミンＤは

欠かせませんsign03

レバー・牛乳・カツオ・シイタケ・イワシ

などに多く含まれますflair

また

ビタミンＤは

適度に日光に当たることにより

体内で自然に作られますsun

食べ物と同様

日光浴も

おいしい習慣の一つですgood

日なたで１５分

日かげで３０分の日光浴で

カルシウムの吸収率を上げてみましょうshine


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カテゴリ:

(加圧トレーニングスタジオ ラ・バディ春日井本店) 2014年8月28日 20:00

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毎日体を動かしましょう☆健康長寿へのヒント♪

「年を取るにつれて

体が衰えるのはしょうがないsad」

そう諦めていませんかsign02

体を動かさなければ

高齢になるほど

筋力が衰えやすいのは事実ですthink

しかし

最近の研究で

何歳であっても

体を鍛えることで

筋力や体力がついていく事が明らかになっていますshine


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体を積極的に動かし

栄養もしっかり摂って

１００歳を超えても元気な体

を手に入れましょうrun


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(加圧トレーニングスタジオ ラ・バディ春日井本店) 2014年8月26日 17:46

若いうちからの運動習慣が大事！！

骨や筋肉の量のピークは

２０～３０代だということをご存知でしたか？

骨や筋肉は

適度な運動で刺激を与え

適切な栄養を摂ることで

強く丈夫に維持されますrun

弱った骨や筋肉では

４０代・５０代で身体の衰えを感じやすくなりsad

６０代以降

思うように動けない身体になってしまう可能性がありますcoldsweats02

筋肉、骨と同様に

軟骨や椎間板にも適正な運動負荷が必要ですsign03

ただし

過度なスポーツや過体重によって

「負担をかけられすぎる」と

軟骨や椎間板は逆に傷んでしまうことになりますweep

また

やせすぎると

筋肉や骨は弱くなってしまいますdown

肥満もやせすぎもよくありませんpunch

あなたにも心あたりはありませんか？


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(加圧トレーニングスタジオ ラ・バディ春日井本店) 2014年8月21日 16:31

What is 運動器？しっかりメンテナンスしましょう☆

人間の身体は機能ごとに分業をしていますpencil

酸素を取り入れ二酸化炭素を排出する

“呼吸器”（気管や肺）

酸素や栄養や

老廃物などを運ぶ血液を流す

“循環器”（心臓や血管）

食物を消化・吸収する

“消化器”（胃や腸）

などは良くご存知でしょうwink

同じように

人が自分の身体を自由に動かすことができるのは

骨、関節、筋肉や神経で構成される

“運動器”の働きによるものです

骨、関節、筋肉は

それぞれが連携して働いており

どれかひとつが悪くても身体はうまく動きませんrun

皆様も

運動器のメンテナンスをしっかり行い

健康寿命を延ばしましょうup


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(加圧トレーニングスタジオ ラ・バディ春日井本店) 2014年8月 7日 17:46

食生活からも防ごうロコモ☆運動器においしい習慣①

ロコモを防ぐ食習慣では

・骨を丈夫にする

・適正体重を保つ

・バランスよく食べる

以上の事が大切ですflair

また

食事の時間を楽しむ事も

元気で長生きする秘訣ですshine

運動器においしい習慣という事で

今回のテーマは

「骨を丈夫にする」

骨折を防ぎ

丈夫な骨を作る為に

＜カルシウム＞を

積極的に摂取しましょうnote


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カルシウムを多く含む食品としては

乳製品

小松菜、チンゲン菜、ひじきなどの

緑黄色野菜＆海藻類

納豆などの大豆製品

魚介類などが挙げられますgood

未来の健康の為にも

普段から積極的に食べるよう

心掛けてみて下さいhappy01


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(加圧トレーニングスタジオ ラ・バディ春日井本店) 2014年7月31日 15:40

いつまでも骨を丈夫に保つ為に！

加齢に伴い

骨密度は減少しますdown

女性は閉経後急激に骨密度が減りますが

高齢になってからも

十分な骨密度を保つためには

カルシウムを十分に摂取するとともに

カルシウムの吸収を促す栄養素を食事に取り入れましょうtaurus

また

運動不足は

骨密度を低下させる原因になりますsad

骨密度低下を防止し

増加させる運動は

ウォーキング、ジョギング、エアロビクスなどですrun


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体重をかける運動が骨密度増加のために有効ですsign01

特別なことをしなくても

・エレベータやエスカレーターを使わずに階段の上り下りをする

・適度に太陽光を浴びながら散歩を楽しむ

といったことでも十分に効果がありますgood

簡単にできる運動から日課にしてみませんかhappy01


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(加圧トレーニングスタジオ ラ・バディ春日井本店) 2014年7月24日 16:45

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