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食事の偏りにご注意！運動器においしい習慣⑥

前回

５大栄養素を

バランスよく摂取しましょうというお話をしましたrestaurant

いろいろな方から

お食事に関するお話を聞いてみても

「肉は食べない」

「好きなものだけ食べる」

「面倒なので食事を抜いてしまう」

と言った

偏った習慣がある方も多いようですdespair

どんなに豊かになったとはいっても

このような偏った食事習慣は

栄養状態を悪化させますng

高齢になると食が細くなる

という傾向もありますので注意が必要ですdanger

栄養バランスを良くする上で

午前と午後におやつを入れてみるなどの

工夫をしてみましょうapple


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カテゴリ:

(加圧トレーニングスタジオ ラ・バディ春日井本店) 2014年10月10日 19:56

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５大栄養素をバランスよく摂りましょう☆運動器においしい習慣⑤

前回は

積極的にたんぱく質を摂りましょうhappy01

というお話をしましたが

さらに

食事におけるポイントとして

たんぱく質を含む

５大栄養素をバランスよく食べる事を心がけて下さいshine


yjimage[3].jpg


≪５大栄養素≫

①炭水化物

②脂質

③たんぱく質

④ビタミン

⑤ミネラル

これら５大栄養素を

１日３回の食事から

バランスよく摂りましょう

１回の食事に

「主食＝炭水化物（ご飯・パンなど）」

「主菜＝たんぱく質（肉・魚･卵・大豆製品）」

「副菜＝ビタミン＆ミネラル（野菜・海藻）」

などを揃え

乳製品や果物を加えると

バランスが整いますgood

今のご自分の食事内容と比較してみて

是非、参考にしてみて下さいnote


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(加圧トレーニングスタジオ ラ・バディ春日井本店) 2014年9月26日 19:51

筋肉を強くする☆運動器においしい習慣③

前回は

「骨を丈夫にする為には

カルシウムが重要」

というお話でしたflair

今回のテーマは

「筋肉を強くする」

食事をきちんと取れていなければ

筋肉量が減ってしまいますdown

筋肉に重要な栄養素は

たんぱく質

これは

肉・魚・卵・乳製品・大豆製品

に多く含まれていますgood

高齢になってくると

肉や卵が不足しがちに

偏らないよう積極的にとりましょうhappy01


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(加圧トレーニングスタジオ ラ・バディ春日井本店) 2014年9月 4日 17:35

カルシウムの吸収率アップ↑運動器においしい習慣②

前回は

骨を丈夫にする為には

カルシウムが大事というお話をしましたがtaurus

カルシウムの吸収の為に

ビタミンＤは

欠かせませんsign03

レバー・牛乳・カツオ・シイタケ・イワシ

などに多く含まれますflair

また

ビタミンＤは

適度に日光に当たることにより

体内で自然に作られますsun

食べ物と同様

日光浴も

おいしい習慣の一つですgood

日なたで１５分

日かげで３０分の日光浴で

カルシウムの吸収率を上げてみましょうshine


加圧トレーニング・ビューティー各コースの詳細はコチラ　bell

(加圧トレーニングスタジオ ラ・バディ春日井本店) 2014年8月28日 20:00

毎日体を動かしましょう☆健康長寿へのヒント♪

「年を取るにつれて

体が衰えるのはしょうがないsad」

そう諦めていませんかsign02

体を動かさなければ

高齢になるほど

筋力が衰えやすいのは事実ですthink

しかし

最近の研究で

何歳であっても

体を鍛えることで

筋力や体力がついていく事が明らかになっていますshine


87EN31CAANZ0TQCAIG847ECAWG4I3YCASR4M18CA2O60S7CAOBEFS0CA3EMVJCCAR9MCKQCAVSTLEVCAA717VMCAVG9EL3CAEIKR58CA0N9TYDCAFHS1QQCAPBG8J0CAEBO1B9CAE2D7EZCAQS32H0CAKFGZE2.jpg


体を積極的に動かし

栄養もしっかり摂って

１００歳を超えても元気な体

を手に入れましょうrun


加圧トレーニング・ビューティー各コースの詳細はコチラ　fuji

(加圧トレーニングスタジオ ラ・バディ春日井本店) 2014年8月26日 17:46

若いうちからの運動習慣が大事！！

骨や筋肉の量のピークは

２０～３０代だということをご存知でしたか？

骨や筋肉は

適度な運動で刺激を与え

適切な栄養を摂ることで

強く丈夫に維持されますrun

弱った骨や筋肉では

４０代・５０代で身体の衰えを感じやすくなりsad

６０代以降

思うように動けない身体になってしまう可能性がありますcoldsweats02

筋肉、骨と同様に

軟骨や椎間板にも適正な運動負荷が必要ですsign03

ただし

過度なスポーツや過体重によって

「負担をかけられすぎる」と

軟骨や椎間板は逆に傷んでしまうことになりますweep

また

やせすぎると

筋肉や骨は弱くなってしまいますdown

肥満もやせすぎもよくありませんpunch

あなたにも心あたりはありませんか？


加圧トレーニング・ビューティー各コースの詳細はコチラ　bell


(加圧トレーニングスタジオ ラ・バディ春日井本店) 2014年8月21日 16:31

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