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体幹って何?体幹を鍛えて日常生活を若々しく♪

≪体幹≫

最近スポーツの分野でよく耳にするこの言葉

イマイチ

ピンと来ていない方も多いのではないでしょうか?

そもそも体幹とは

解剖学的に定義するなら

人体の頭部と四肢を除いた部分

つまり胴体という事になりますflair


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体幹の筋肉としては

腹直筋・内腹斜筋・外腹斜筋

深部にある腹横筋大腰筋が挙げられますcoldsweats01

つまり腹部が中心となりますshine

立ち座り、歩き動く、止まる、持ち上げる

手足を使う全ての動作にかかわり

動きの基幹となる体幹sign01

スタジオでも

通常のトレーニングとして取り入れていますgood

興味のある方は

お気軽にお問い合わせ下さいhappy01


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効率の良いトレーニング☆サーキットトレーニングとは?

健康な体作りに必要な運動には

有酸素運動無酸素運動がある

という事は

ご理解いただけましたかsign02

無酸素運動(筋肉トレーニング)を

30秒以上全力で行うと

乳酸(疲労物質)がたまってしまいますbearing

そのため

30秒以上のトレーニングは

身体を疲れやすい状態にしてしまいますsad

また

ウォーキングやジョギングのみの有酸素運動なら

20分以上継続しないと脂肪燃焼効果は

あまり期待できない


という見解もありますrun

これでは

運動に慣れていない場合

早々に挫折してしまいがちですcoldsweats01

そんな方には

当スタジオのお客様も実践している

サーキット トレーニングがオススメですsign03


s-画像 202.jpg


サーキットトレーニングとは

筋力トレーニングなどの無酸素運動

ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動とを

交互に繰り返し行ない

カラダの基礎代謝をあげ

効果に脂肪を燃焼させるというトレーニング方法ですshine

次回以降では

サーキットトレーニングの効果や

実践法などを

説明していきたいと思いますhappy01


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順番が大事!!正しい順序で効果UP↑

先日お話した

有酸素素運動無酸素運動

どちらを先に行っていますかsign02

効果的に行うためには

無酸素運動筋トレ)を先に行いましょうsign03


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筋トレを行うと

脂肪が燃えやすい状態になりますshine

その後に

脂肪燃焼効果の高い有酸素運動を行えば

さらに効果的ですflair

これを反対の順番で行うと

その後の無酸素運動での

成長ホルモンの分泌が抑えられて

効果が減少するというデータもありますwobbly

両者を組み合わせると非常に効果的ですが

その順番も肝心なポイントですgood


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筋トレしてますか?筋肉付けてメリハリボディ♪

昨日は

有酸素運動について

簡単な説明をさせていただきましたが

今回は

無酸素運動についてのお話ですshine


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無酸素運動とは

短距離走、相撲などの競技や

バーベルなどを使った筋力トレーニングなど

短時間に強い力を発揮する運動の事をといいますpunch

これは

競技中に呼吸をしていないということではありませんsign01

筋肉を収縮させるためのエネルギーを

酸素を使わずに作り出すこと
から

そのように呼ばれていますpencil

無酸素運動の能力は

心肺機能よりも

筋肉の量に直接関係すると言われていますgood

また、短い時間しか運動できませんが

筋肉を鍛えることができるという特徴がありますnotes

しかし

強度が強いと筋肉を傷めたり

血圧があがったりすることがありますので

十分に注意して下さいdanger

筋力トレーニングをする前後には

必ずストレッチなどの準備体操や整理体操をしましょうhappy01


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有酸素運動とは?しっかり理解で、しっかり脂肪燃焼♪

有酸素運動

良く耳にするこの言葉ear

皆様は

しっかり理解できていますか?

有酸素運動

ジョギング、水泳、サイクリングなど

長時間に渡って行う事の出来る運動ですrun


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体内に酸素を取り込んで

脂肪を燃焼させ

その結果できた物質をエネルギー源とします


ダイエット目的として代表的な有酸素運動の種類は

ウォーキング

ジョギング

踏み台昇降

水泳

なわとび

エアロバイク


などが挙げられます

どの運動が優れているとかではなく

それぞれ“消費カロリー”・“体の負担”・“手軽さ”

などにおいて

メリット・デメリットがあるため

人それぞれにあった運動がありますflair

皆様も

目標達成の為に

コツコツ有酸素運動に励んでみてくださいhappy01


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焦りは禁物!体重を1㎏落とすには・・・

体脂肪を減らすには

当然「カロリーの消費」が必要となってきますhairsalon

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これは食事制限にしろ運動にしろ

ダイエットを実行している人にとっては

共通の課題ですsign01
 

では、体脂肪を1kg減らすためには

一体どれくらいカロリーを消費すれば良いのでしょうか?

 

ズバリ答えは<7,200キロカロリー>になります
 

男性の約三日分、女性の約四日分の摂取カロリーと同等の数値

こう考えると

具体的に数字をイメージしやすいと思いますcoldsweats02
 

多いと感じるか少ないと感じるかは

人によって様々ですが

ただ一つ覚えておいて欲しい事がありますsign01

それは

カロリーは摂取するよりも消費する方が圧倒的に大変という事

例えば500kcal摂取したい場合は

茶碗二杯分のご飯を食べればすぐに達成できます

しかし「消費する」という逆の立場になると話は変わってきますsign02

500kcalを運動などで消費するためには

体重が50kgの人の場合

10kmもの距離を歩く、あるいは走る必要があるのですrun


ダイエットで体脂肪を減らしたい身としては

この事実はすごく理不尽に感じるでしょうdown

しかし

これが現実ですsign03


変えることの出来ないダイエットの基本原則なのですflair

自分が

どれくらいの期間で

何キロ痩せたいのかをしっかり考えて


無理の無い範囲で

コツコツ消費カロリーを増やす努力をしてみて下さいhappy01



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