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アナタは大丈夫?隠れ肥満に要注意!

太り方にもタイプがあり

女性に多いのは

おしりや太ももの下半身に肉がつく

洋ナシ型肥満

男性や中年以降の女性に多いのは

おなかの回りや上半身が太ったビヤ樽タイプの

リンゴ型肥満

これは脂肪のたまり方の違いで

洋ナシ型は「皮下脂肪型肥満

リンゴ型は「内臓脂肪型肥満」ともいわれます

見た目の太り具合や体重BMIの値が同じでも

腹部のCTスキャン(コンピュータ断層写真)などをとると大違いsign03

内臓脂肪型の人は

皮膚の下よりも内臓周りに脂肪がびっしりcoldsweats02
 

外見はスマートなのに体脂肪率が高い

かくれ肥満もこのタイプが多いようですdanger

ダイエットに失敗してリバウンドした人

学生時代だけスポーツをやっていてやめた人なども

内臓脂肪が多い可能性がありますsign03


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間違った筋トレ★筋トレ前のストレッチ

筋トレ前に

入念に体を伸ばしている方も多いと思いますconfident

確かに

準備運動はとても大切ですが

筋肉を伸ばす

静的ストレッチ」は

筋トレ前には行わないようにしましょうng

筋トレの効果を下げるだけでなく

パフォーマンスの低下や怪我の原因になることもありますwobbly

ラジオ体操のような

動的ストレッチ」を心がけて下さいhappy01


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肥満は病気!早期治療が重要


先日ネットニュースで

肥満は病気」を

世界的に広め

早期治療につなげる運動を

日本肥満学会が始めた

という記事が掲載されていましたpc

肥満を放置していると

生活習慣病を悪化させ

血管を傷つけたり

もろくしたりして

やがて動脈硬化を引き起こします

その結果

心筋梗塞や脳卒中などの重大な病気へと進む原因ともなりますng

そうなる前に

今のうちから

運動習慣・食事習慣・生活習慣

見つめなおしましょうhappy01


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筋トレの正しい知識☆筋トレ前の有酸素運動!


普段行っている筋トレ

本当に正しい方法か自信がありますかsign02

スポーツジムなどで専門の方やトレーナーに指導してもらえる人は

心配ないと思いますが

ほとんどの人が自分で行っていますよねcoldsweats01

ネットや雑誌やテレビなどで紹介された筋トレ

勘違いしたまま続けていても効果がないばかりか

逆効果なんて場合もありますwobbly

この際なので正しい筋トレの基礎知識を身に付けておきましょうflair

今回は

筋トレ前の有酸素運動について

筋トレを行う前に有酸素運動を行ってしまうと

糖と脂肪が使われてしまいます

そこで筋トレを行うと

筋肉からエネルギーを捻出するので

筋肉が縮小してしまいます

もしも有酸素運動を織り交ぜる為には

筋トレの後に有酸素運動を行いましょうhappy01


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筋肉痛に慣れてきた今こそステップアップの時♪

初めて来店された時は

次の日から筋肉痛がすごく

1週間動くのが大変だったのにwobbly

今では2日くらいで治りますnote

筋肉痛が1週間もあったら大変ですね

でも短くなっているということは

カラダが強くなっている証拠good

まず筋肉痛がなぜ起こるのか

トレーニングを行った際に

筋肉に刺激が入り損傷しますcoldsweats01

その損傷した部分にタンパク質を合成して修復します

この修復時に炎症が起きて痛みに繋がるのですpencil

これが筋肉痛の正体sign01

修復時にトレーニング前よりも強い筋肉を作る為

刺激に慣れ始めるのでしょうflair

それにより筋肉痛が初めよりマシになっているんですup

ということは

少しずつ筋肉量も増加し基礎代謝量が向上します

そして

消費カロリーが増える為

痩せやすく太りにくいカラダへと繋がるのですshine

カラダが慣れ始めることは

しっかりとトレーニングを出来ていますrun

ですが

同じ刺激では効果は頭打ちになってしまう

今こそステップアップの時期ですhappy01


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最近話題の水素水☆気になる効果♪

最近

運動中の水分補給として

水素水

飲まれる方が増えていますsign01

調べてみると

老化・メタボ・高血圧・アトピーなどに

効果があるとの事flair

ミネラルウォーターと比較すると

ややコストはかかりそうですがcoldsweats01

毎日の健康習慣として

一度試してみてはいかがでしょうかgood


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