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オールアウトをする為に☆故障しないトレーニング法

昨日

トレーニングの効果を上げる為に

オールアウトをしましょうshine

というお話をしましたが

全力を出し切ったトレーニングの経験がない方には

オールアウトの感覚はつかみ難いものですcoldsweats01

そこで目安としたいのが

正しいフォームが保てているかどうか

回数やセットが進んで

反動を使わず

同じペース・同じフォームで

トレーニングが続けられなくなった場合

オールアウトしてきていると考えられます


間違ったフォームで

トレーニングをしても

目的の筋肉に効かないばかりか

故障の原因にもなりかねませんdanger

まずは

一定のリズムで続けられる範囲で

トレーニングを始めてみましょうrun


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トレーニングにはゼロカロリー飲料が有効?

甘いモノは食べたいけれど

太るのはイヤcake

そんなワガママを叶えてくれそうな

カロリーゼロの人工甘味料sign02

人工甘味料があれば

砂糖たっぷりで作られているコーラだって

カロリーゼロにできちゃいますnote

実際

スタジオにも

「カロリーゼロだから大丈夫ですよねhappy01

と言って

カロリーゼロとされている

飲み物を持ってこられる方もいますcoldsweats01

しかし

人工甘味料

ダイエットには逆効果sign01

それどころか恐ろしく危険なものかもしれませんcrying

その危険性については

今後お話をしていきたいと思いますが

せっかく健康の為に始めた運動

しっかり目的の効果を得る為にも

トレーニング中の水分補給は

水やお茶で摂るように心がけましょうrunsweat01


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体幹って何?体幹を鍛えて日常生活を若々しく♪

≪体幹≫

最近スポーツの分野でよく耳にするこの言葉

イマイチ

ピンと来ていない方も多いのではないでしょうか?

そもそも体幹とは

解剖学的に定義するなら

人体の頭部と四肢を除いた部分

つまり胴体という事になりますflair


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体幹の筋肉としては

腹直筋・内腹斜筋・外腹斜筋

深部にある腹横筋大腰筋が挙げられますcoldsweats01

つまり腹部が中心となりますshine

立ち座り、歩き動く、止まる、持ち上げる

手足を使う全ての動作にかかわり

動きの基幹となる体幹sign01

スタジオでも

通常のトレーニングとして取り入れていますgood

興味のある方は

お気軽にお問い合わせ下さいhappy01


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効率の良いトレーニング☆サーキットトレーニングとは?

健康な体作りに必要な運動には

有酸素運動無酸素運動がある

という事は

ご理解いただけましたかsign02

無酸素運動(筋肉トレーニング)を

30秒以上全力で行うと

乳酸(疲労物質)がたまってしまいますbearing

そのため

30秒以上のトレーニングは

身体を疲れやすい状態にしてしまいますsad

また

ウォーキングやジョギングのみの有酸素運動なら

20分以上継続しないと脂肪燃焼効果は

あまり期待できない


という見解もありますrun

これでは

運動に慣れていない場合

早々に挫折してしまいがちですcoldsweats01

そんな方には

当スタジオのお客様も実践している

サーキット トレーニングがオススメですsign03


s-画像 202.jpg


サーキットトレーニングとは

筋力トレーニングなどの無酸素運動

ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動とを

交互に繰り返し行ない

カラダの基礎代謝をあげ

効果に脂肪を燃焼させるというトレーニング方法ですshine

次回以降では

サーキットトレーニングの効果や

実践法などを

説明していきたいと思いますhappy01


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順番が大事!!正しい順序で効果UP↑

先日お話した

有酸素素運動無酸素運動

どちらを先に行っていますかsign02

効果的に行うためには

無酸素運動筋トレ)を先に行いましょうsign03


images[5].jpg


筋トレを行うと

脂肪が燃えやすい状態になりますshine

その後に

脂肪燃焼効果の高い有酸素運動を行えば

さらに効果的ですflair

これを反対の順番で行うと

その後の無酸素運動での

成長ホルモンの分泌が抑えられて

効果が減少するというデータもありますwobbly

両者を組み合わせると非常に効果的ですが

その順番も肝心なポイントですgood


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筋トレしてますか?筋肉付けてメリハリボディ♪

昨日は

有酸素運動について

簡単な説明をさせていただきましたが

今回は

無酸素運動についてのお話ですshine


yjimage[6].jpg


無酸素運動とは

短距離走、相撲などの競技や

バーベルなどを使った筋力トレーニングなど

短時間に強い力を発揮する運動の事をといいますpunch

これは

競技中に呼吸をしていないということではありませんsign01

筋肉を収縮させるためのエネルギーを

酸素を使わずに作り出すこと
から

そのように呼ばれていますpencil

無酸素運動の能力は

心肺機能よりも

筋肉の量に直接関係すると言われていますgood

また、短い時間しか運動できませんが

筋肉を鍛えることができるという特徴がありますnotes

しかし

強度が強いと筋肉を傷めたり

血圧があがったりすることがありますので

十分に注意して下さいdanger

筋力トレーニングをする前後には

必ずストレッチなどの準備体操や整理体操をしましょうhappy01


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