バディブログ 2013年9月【加圧トレーニングスタジオラ・バディ春日井本店】ダイエット

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バディブログ 2013年9月アーカイブ

ダイエットを始める前に！！

以前

ダイエット成功のためには、

筋トレ＋食事が重要という話をしました

しかし、「どのような方法が有効なのか解らない

」

という方も多いと思います

もちろんスタジオに通って

トレーニングをして頂くことが、オススメですが

なかなか時間が取れない方には↓

最近では

コンビニや、書店で

健康に関する雑誌が多く販売されています

健康的な体を手に入れる為にも

しっかりとした知識を持って

日々のダイエットに取り組んで下さい

(加圧トレーニングスタジオラ・バディ春日井本店) 2013年9月13日 16:45

水切り塩ヨーグルトで低カロリー＆免疫力アップ⇗万能調味料①

今、話題の万能調味料

『水切り塩ヨーグルト』を紹介します

もっちりとした質感と濃厚な風味が特徴です

クリームチーズをさらにクリーミーにした感じで

クリームチーズと違って乳脂肪が少ないから

口にまとわりつきません

≪用意するもの≫
　　・プレーンヨーグルト（無糖）　　４５０ｇ
　　・塩　　　　　　　　　　　　　小さじ１／２
　　・コーヒードリッパー
　　・コーヒーフィルター

　　　

たったのこれだけ

★作り方
　ペーパーフィルターをセットしたドリッパーを容器に乗せ、プレーンヨーグルトを入れる
　ゆるめにラップをかぶせ、一晩置く
　フィルターをはずし、塩を均一に混ぜ、８～１０時間水を切れば出来上がり

簡単でしょ

また、直射日光を避ければ常温で置いても可能です

ヨーグルトに含まれる成分に乳酸菌があり

乳酸菌は体の免疫力を高めます

１００ｇ中のカロリー
　☆クリームチーズ　３４６㎉
　☆ヨーグルト　　　　　６５㎉

カロリーが少なくて、さらに塩が入っているので

夏のバテた体には非常に効果的です

この水切り塩ヨーグルトを使った料理も紹介します

【豚肉のマスタード焼き】

　≪材料≫
　　・豚ロース肉（薄切り）　　　　８枚
　　・水切り塩ヨーグルト　　　　７０ｇ
　　・粒マスタード　　大さじ２と１／２
　　・卵黄　　　　　　　　　　　　　１個
　　・塩、こしょう　　　　　　　　　適量
　　・イタリアンパセリ　　　　　　適宜

　＜作り方＞
　　①豚ロース肉に軽く塩、こしょうをふる
　　②水切り塩ヨーグルト、粒マスタード、卵黄を混ぜ合わせる
　　③①に②を塗り、それを４回繰り返して豚ロース肉を4枚重ねたら一番上に②を塗り
　　　オーブントースターで約１５分焼き、よく火を通す
　　④お好みでみじん切りにしたイタリアンパセリを飾れば出来上がりです

水切り塩ヨーグルトも水切り塩ヨーグルトを使った料理も

どちらも簡単に出来ますので、一度作ってみて下さい

(加圧トレーニングスタジオラ・バディ春日井本店) 2013年9月12日 13:33

アロマとは☆アロマオイルの活用法♪

アロマオイル（精油）には、活用法が沢山あります

一般的には香り（嗅覚）で楽しむ方が多い様ですが

お仕事や、運動で疲れた時の

疲労回復にも効果があります

その他にも、マッサージやシャンプーなど

幅広く楽しむことが出来ます

精油には沢山の種類がありますので

自分に合う、好みの精油を見つけてみてください

(加圧トレーニングスタジオラ・バディ春日井本店) 2013年9月11日 16:35

加圧トレーニングでヒップアップ↑↑

今回は

お尻周りの筋トレの様子を見ていただきます

自宅で行う場合は

ゴムチューブのない状態で

１０～２０回を２セットから始めてみて下さい

(加圧トレーニングスタジオラ・バディ春日井本店) 2013年9月10日 18:06

食物繊維たっぷりで超ヘルシー♪低カロリーおやつに★

本日、ローソンで新発売された

実りベーカリーの健（すこやか）シリーズ

『ブランのしとっりメロンパン』（１個１３０円）

ブラン（小麦の皮である小麦ふすま）を使用した

低カロリー＆低糖質商品です

カロリーは約６０％OFF

糖質は約７３％OFF

１個当たりのカロリーが１４６㎉

糖質が１６．４ｇ

外側はビスケット生地になっていて、全体的にしとっりとしているので

食べやすくて美味しかったです

また、ブランは食物繊維が豊富で

とても風味もいいんです

実りベーカリーの健シリーズは

他に
　☆ブランパン２個　　　　　（１２０円）
　☆ブランブレッド　　　　　　（１７０円）
　☆カレーブラン〈ひき肉とトマトのキーマカレー〉（１２０円）
　☆チョコリングブラン　　　　（１２０円）
　☆ほろにがショコラブラン　（１３５円）
　☆チーズとハムのふわふわロール２個入　　　（１００円）

サイズは小さめなので

小腹が空いた時や夜食にもピッタリ

気になる方は、今すぐローソンへＧＯ

(加圧トレーニングスタジオラ・バディ春日井本店) 2013年9月10日 13:59

ダイエット成功のために☆加圧でメリハリボディ

理想のボディラインや太りにくい体

を手に入れるために重要なポイントは

筋トレと食事です

そこで筋トレに関する

よくある疑問にお答えします

Ｑ　筋トレをするとムキムキになってしまいませんか

Ａ　適切な負荷で行えばまったく心配要りません

確かに

女性が男性と同じトレーニングプログラムを
同じ期間行うと

同じ程度の筋肉量の増加、筋肥大が起こる
という実験データがあるそうです

多くの女性が男性と同じトレーニングを

こなすことは体力的に難しいので

ムキムキになる心配は、ほぼありません

それどころか、筋トレを行って筋肉量が増えると

代謝が上がったり、ボディにメリハリが出るなど

体に良いことばかり

加圧トレーニングであれば

週に１，２回のトレーニングで効果が実感できます

是非一度、お試しください

(加圧トレーニングスタジオラ・バディ春日井本店) 2013年9月 9日 19:06