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バディブログ 将来の健康の為に: 2014年7月アーカイブ

食生活からも防ごうロコモ☆運動器においしい習慣①

ロコモを防ぐ食習慣では

・骨を丈夫にする

・適正体重を保つ

・バランスよく食べる


以上の事が大切ですflair

また

食事の時間を楽しむ事

元気で長生きする秘訣ですshine

運動器においしい習慣という事で

今回のテーマは

「骨を丈夫にする」

骨折を防ぎ

丈夫な骨を作る為に

<カルシウム>

積極的に摂取しましょうnote


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カルシウムを多く含む食品としては

乳製品

小松菜、チンゲン菜、ひじきなどの

緑黄色野菜&海藻類

納豆などの大豆製品

魚介類などが挙げられますgood

未来の健康の為にも

普段から積極的に食べるよう

心掛けてみて下さいhappy01


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いつまでも骨を丈夫に保つ為に!

加齢に伴い

骨密度は減少しますdown

女性は閉経後急激に骨密度が減りますが

高齢になってからも

十分な骨密度を保つためには

カルシウムを十分に摂取するとともに

カルシウムの吸収を促す栄養素を食事に取り入れましょうtaurus

また

運動不足

骨密度を低下させる原因になりますsad

骨密度低下を防止し

増加させる運動は

ウォーキング、ジョギング、エアロビクスなどですrun


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体重をかける運動が骨密度増加のために有効ですsign01

特別なことをしなくても

・エレベータやエスカレーターを使わずに階段の上り下りをする

・適度に太陽光を浴びながら散歩を楽しむ

といったことでも十分に効果がありますgood

簡単にできる運動から日課にしてみませんかhappy01


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平均寿命と健康寿命!運動器の健康維持がポイント♪

健康寿命」という言葉をご存知ですか

健康寿命とは

健康上の問題がない状態で日常生活を送れる期間のことですpencil

平均寿命から健康寿命を引くと

男性は約9年

女性は約12年となりますthink

誰もが最後まで

健康でいきいきとした生活を送りたいと思っていますrun

健康寿命を守りましょうsign03


自立度の低下や寝たきり

つまり要支援・要介護状態は

健康寿命の最大の敵ですsign01

そしてその要因の第1位は

運動器の障害」だということをご存知ですか?

要介護や寝たきりは

本人だけでなく

家族など周囲の人にとっての問題になりますsad

自分のみならず

あなたの大切な家族や友人などのためにも

運動器の健康を維持しましょうhappy01


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心当たりのある方は要注意☆日々の習慣を見つめなおそう!

健康な状態から

要支援・要介護に至るまで

立つ・歩く・走る・のぼるなど

日常生活に必要な

身体を移動させる能力(移動能力)は

ひそかに衰えていきますdown

少しずつ進行する移動能力の低下

気づかないふりをしていませんかsign02

・運動習慣の無い生活

・痩せ過ぎと肥満

・活動量の低下


など

少しでも心当たりのある方は

今のうちから

適切な対応をしておきましょうrun


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自分の将来、想像した事がありますか?

皆様は

80歳、90歳になった時の

ご自分の姿を想像されたことはありますか?

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人は

どんなに健康に生きていても

いつかは

支援・介護を受けなければならない時が訪れますthink

しかし

そのタイミングを

遅くしたり、短くする事は可能ですflair

このブログを目にしていただいた事も

何かの縁だと思いますnote

これから

皆様の未来の健康

少しでもお役に立てる情報を

ご紹介していきたいと思いますhappy01


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