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筋トレの正しい知識☆筋トレ前の有酸素運動！


普段行っている筋トレが

本当に正しい方法か自信がありますかsign02

スポーツジムなどで専門の方やトレーナーに指導してもらえる人は

心配ないと思いますが

ほとんどの人が自分で行っていますよねcoldsweats01

ネットや雑誌やテレビなどで紹介された筋トレを

勘違いしたまま続けていても効果がないばかりか

逆効果なんて場合もありますwobbly

この際なので正しい筋トレの基礎知識を身に付けておきましょうflair

今回は

筋トレ前の有酸素運動について

筋トレを行う前に有酸素運動を行ってしまうと

糖と脂肪が使われてしまいます

そこで筋トレを行うと

筋肉からエネルギーを捻出するので

筋肉が縮小してしまいます

もしも有酸素運動を織り交ぜる為には

筋トレの後に有酸素運動を行いましょうhappy01


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カテゴリ:

(加圧トレーニングスタジオ ラ・バディ春日井本店) 2015年3月13日 18:40

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肥満は病気！早期治療が重要


先日ネットニュースで

「肥満は病気」を

世界的に広め

早期治療につなげる運動を

日本肥満学会が始めた

という記事が掲載されていましたpc

肥満を放置していると

生活習慣病を悪化させ

血管を傷つけたり

もろくしたりして

やがて動脈硬化を引き起こします

その結果

心筋梗塞や脳卒中などの重大な病気へと進む原因ともなりますng

そうなる前に

今のうちから

運動習慣･食事習慣・生活習慣を

見つめなおしましょうhappy01


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(加圧トレーニングスタジオ ラ・バディ春日井本店) 2015年3月17日 18:20

筋肉痛に慣れてきた今こそステップアップの時♪

初めて来店された時は

次の日から筋肉痛がすごく

1週間動くのが大変だったのにwobbly

今では2日くらいで治りますnote

筋肉痛が1週間もあったら大変ですね

でも短くなっているということは

カラダが強くなっている証拠good

まず筋肉痛がなぜ起こるのか

トレーニングを行った際に

筋肉に刺激が入り損傷しますcoldsweats01

その損傷した部分にタンパク質を合成して修復します

この修復時に炎症が起きて痛みに繋がるのですpencil

これが筋肉痛の正体sign01

修復時にトレーニング前よりも強い筋肉を作る為

刺激に慣れ始めるのでしょうflair

それにより筋肉痛が初めよりマシになっているんですup

ということは

少しずつ筋肉量も増加し基礎代謝量が向上します

そして

消費カロリーが増える為

痩せやすく太りにくいカラダへと繋がるのですshine

カラダが慣れ始めることは

しっかりとトレーニングを出来ていますrun

ですが

同じ刺激では効果は頭打ちになってしまう

今こそステップアップの時期ですhappy01


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(加圧トレーニングスタジオ ラ・バディ春日井本店) 2015年3月12日 19:36

最近話題の水素水☆気になる効果♪

最近

運動中の水分補給として

水素水を

飲まれる方が増えていますsign01

調べてみると

老化・メタボ・高血圧・アトピーなどに

効果があるとの事flair

ミネラルウォーターと比較すると

ややコストはかかりそうですがcoldsweats01

毎日の健康習慣として

一度試してみてはいかがでしょうかgood


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(加圧トレーニングスタジオ ラ・バディ春日井本店) 2015年3月 5日 17:09

冬バテにご用心！しっかり体を温めましょう♪

夏バテという言葉は

よく耳にするかと思いますが

冬バテという言葉をご存知でしょうか？

夏バテは

暑い外と冷房の効いた屋内の

温度差によって

体が変化についていくことが出来ず

自律神経の変化が原因で

起こることが多いのですが

冬バテも同じことが言えますbearing

特に冬は

冷えが激しいので血液の流れも悪くなりますcoldsweats02

冬バテで体が弱ると

インフルエンザなどの

ウイルスに感染しやすくなってしまうので注意が必要ですdanger

冬バテの原因は

冷えからきているので

体を温める事で改善されやすくなりますgood

この時期は

シャワーで済まさず

しっかり浴槽に浸かるなど

冬バテ対策を実践してみて下さいhappy01


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(加圧トレーニングスタジオ ラ・バディ春日井本店) 2015年2月12日 18:24

体脂肪が少なければ健康？隠れ肥満にご注意を！

体脂肪率の標準値は

年齢別や性別によっても違いますshine

理想的な体脂肪率の基準値を知り

BMI値では見落としがちな

恐い隠れ肥満の防止をしましょうdanger

肥満度の指標とされる体脂肪率とは

体重における脂肪の含まれる割合ことをいいますflair

標準体脂肪率を年齢別でみると

男性の場合30歳未満で14～20％程度

30歳以上で17～23％程度とされています

女性の場合の標準値は30歳未満で17～27％

30歳以上で20～27％とされています

一見

体脂肪率が低ければ健康に良さそうな気がしますが・・・

そういうものでもないようで

体脂肪率が低すぎると体温の低下や筋力の低下がおきますsad

特に女性の場合

ダイエット目的で体脂肪率を極端に減らすと

ホルモンバランスが崩れて生理不順や閉経が早まる

などの症状を招くこともあり問題です

何事もほどほどにhappy01


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(加圧トレーニングスタジオ ラ・バディ春日井本店) 2015年2月 5日 18:09

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