「加圧トレーニング」及び「KAATSU TRAINING」はKAATSU JAPAN株式会社の商標です。
「KAATSU TRAINING」のロゴマークはKAATSU JAPAN株式会社の登録商標です。
facebook twitter mixi

HOME > バディブログ > 健康情報 > 目標心拍数で効率よく脂肪燃焼♪

バディブログ

< 6月お休みのご案内☆本気で変わるなら、ラ・バディにお任せ!!  |  一覧へ戻る  |  明日から6月☆熱中症にご用心! >

目標心拍数で効率よく脂肪燃焼♪

皆さんは心拍数を計ったとき

どんなことに利用しているでしょうsign02

病気などを判断する目安?

それとも緊張でドキドキのときでしょうか?

ダイエットで運動するとき

目標心拍数という目安がありますpencil

自分の目標心拍数を求めることで

脂肪を燃焼させるのに最適な運動強度を見つけることができるのですflair


s-画像 018.jpg


有酸素運動は

無酸素運動に比べ

脂肪を消費する働きがありますが

運動強度の低い有酸素運度は

脂肪燃焼に効果的とは言えませんrun

心拍数と運動強度は密接に関わっていて

運動の強さによって心拍数は左右されます

心拍数が少なく

速度がゆっくりだと運動強度は低いため脂肪が燃焼されにくく

心拍数が速く

回数が多くなるほど運動強度は高くなり

無酸素運動へと切り替わります


最適な運動強度で行えている有酸素運動であれば

運動最中に測定した心拍数は目標心拍数と同じ回数となり

効率的に脂肪が燃焼されていると言えますup

ラ・バディのトレーニングでも

ダイエット目的のお客様には

目標心拍数導き出し

効果的に脂肪燃焼していただいていますhappy01


加圧トレーニング・アロマの詳細はコチラ fuji
 


カテゴリ:

< 6月お休みのご案内☆本気で変わるなら、ラ・バディにお任せ!!  |  一覧へ戻る  |  明日から6月☆熱中症にご用心! >

同じカテゴリの記事

効率の良いトレーニング☆サーキットトレーニングとは?

健康な体作りに必要な運動には

有酸素運動無酸素運動がある

という事は

ご理解いただけましたかsign02

無酸素運動(筋肉トレーニング)を

30秒以上全力で行うと

乳酸(疲労物質)がたまってしまいますbearing

そのため

30秒以上のトレーニングは

身体を疲れやすい状態にしてしまいますsad

また

ウォーキングやジョギングのみの有酸素運動なら

20分以上継続しないと脂肪燃焼効果は

あまり期待できない


という見解もありますrun

これでは

運動に慣れていない場合

早々に挫折してしまいがちですcoldsweats01

そんな方には

当スタジオのお客様も実践している

サーキット トレーニングがオススメですsign03


s-画像 202.jpg


サーキットトレーニングとは

筋力トレーニングなどの無酸素運動

ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動とを

交互に繰り返し行ない

カラダの基礎代謝をあげ

効果に脂肪を燃焼させるというトレーニング方法ですshine

次回以降では

サーキットトレーニングの効果や

実践法などを

説明していきたいと思いますhappy01


加圧トレーニング・ビューティー各コースの詳細はコチラ bell

順番が大事!!正しい順序で効果UP↑

先日お話した

有酸素素運動無酸素運動

どちらを先に行っていますかsign02

効果的に行うためには

無酸素運動筋トレ)を先に行いましょうsign03


images[5].jpg


筋トレを行うと

脂肪が燃えやすい状態になりますshine

その後に

脂肪燃焼効果の高い有酸素運動を行えば

さらに効果的ですflair

これを反対の順番で行うと

その後の無酸素運動での

成長ホルモンの分泌が抑えられて

効果が減少するというデータもありますwobbly

両者を組み合わせると非常に効果的ですが

その順番も肝心なポイントですgood


加圧トレーニング・ビューティー各コースの詳細はコチラ bell


筋トレしてますか?筋肉付けてメリハリボディ♪

昨日は

有酸素運動について

簡単な説明をさせていただきましたが

今回は

無酸素運動についてのお話ですshine


yjimage[6].jpg


無酸素運動とは

短距離走、相撲などの競技や

バーベルなどを使った筋力トレーニングなど

短時間に強い力を発揮する運動の事をといいますpunch

これは

競技中に呼吸をしていないということではありませんsign01

筋肉を収縮させるためのエネルギーを

酸素を使わずに作り出すこと
から

そのように呼ばれていますpencil

無酸素運動の能力は

心肺機能よりも

筋肉の量に直接関係すると言われていますgood

また、短い時間しか運動できませんが

筋肉を鍛えることができるという特徴がありますnotes

しかし

強度が強いと筋肉を傷めたり

血圧があがったりすることがありますので

十分に注意して下さいdanger

筋力トレーニングをする前後には

必ずストレッチなどの準備体操や整理体操をしましょうhappy01


加圧トレーニング・ビューティー各コースの詳細はコチラ bell

有酸素運動とは?しっかり理解で、しっかり脂肪燃焼♪

有酸素運動

良く耳にするこの言葉ear

皆様は

しっかり理解できていますか?

有酸素運動

ジョギング、水泳、サイクリングなど

長時間に渡って行う事の出来る運動ですrun


yjimage[4].jpg

 

体内に酸素を取り込んで

脂肪を燃焼させ

その結果できた物質をエネルギー源とします


ダイエット目的として代表的な有酸素運動の種類は

ウォーキング

ジョギング

踏み台昇降

水泳

なわとび

エアロバイク


などが挙げられます

どの運動が優れているとかではなく

それぞれ“消費カロリー”・“体の負担”・“手軽さ”

などにおいて

メリット・デメリットがあるため

人それぞれにあった運動がありますflair

皆様も

目標達成の為に

コツコツ有酸素運動に励んでみてくださいhappy01


加圧トレーニング・ビューティー各コースの詳細はコチラ bell

焦りは禁物!体重を1㎏落とすには・・・

体脂肪を減らすには

当然「カロリーの消費」が必要となってきますhairsalon

image[2].jpg

これは食事制限にしろ運動にしろ

ダイエットを実行している人にとっては

共通の課題ですsign01
 

では、体脂肪を1kg減らすためには

一体どれくらいカロリーを消費すれば良いのでしょうか?

 

ズバリ答えは<7,200キロカロリー>になります
 

男性の約三日分、女性の約四日分の摂取カロリーと同等の数値

こう考えると

具体的に数字をイメージしやすいと思いますcoldsweats02
 

多いと感じるか少ないと感じるかは

人によって様々ですが

ただ一つ覚えておいて欲しい事がありますsign01

それは

カロリーは摂取するよりも消費する方が圧倒的に大変という事

例えば500kcal摂取したい場合は

茶碗二杯分のご飯を食べればすぐに達成できます

しかし「消費する」という逆の立場になると話は変わってきますsign02

500kcalを運動などで消費するためには

体重が50kgの人の場合

10kmもの距離を歩く、あるいは走る必要があるのですrun


ダイエットで体脂肪を減らしたい身としては

この事実はすごく理不尽に感じるでしょうdown

しかし

これが現実ですsign03


変えることの出来ないダイエットの基本原則なのですflair

自分が

どれくらいの期間で

何キロ痩せたいのかをしっかり考えて


無理の無い範囲で

コツコツ消費カロリーを増やす努力をしてみて下さいhappy01



加圧トレーニング・ビューティー各コースの詳細はコチラ bell

 


このページのトップへ