加圧トレーニングスタジオ ラ・バディ春日井本店はシェイプアップ・加圧ゴルフ・加圧ブライダル・肉体改造など目的に応じたコースで理想の体造りのお手伝いを致します。春日井駅からが便利。

昨日は

有酸素運動について

簡単な説明をさせていただきましたが

今回は

無酸素運動についてのお話です





無酸素運動とは

短距離走、相撲などの競技や

バーベルなどを使った筋力トレーニングなど

短時間に強い力を発揮する運動の事をといいます

これは

競技中に呼吸をしていないということではありません

筋肉を収縮させるためのエネルギーを

酸素を使わずに作り出すことから

そのように呼ばれています

無酸素運動の能力は

心肺機能よりも

筋肉の量に直接関係すると言われています

また、短い時間しか運動できませんが

筋肉を鍛えることができるという特徴があります

しかし

強度が強いと筋肉を傷めたり

血圧があがったりすることがありますので

十分に注意して下さい

筋力トレーニングをする前後には

必ずストレッチなどの準備体操や整理体操をしましょう


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有酸素運動

良く耳にするこの言葉

皆様は

しっかり理解できていますか？

有酸素運動は

ジョギング、水泳、サイクリングなど

長時間に渡って行う事の出来る運動です




 

体内に酸素を取り込んで

脂肪を燃焼させ

その結果できた物質をエネルギー源とします

ダイエット目的として代表的な有酸素運動の種類は

ウォーキング

ジョギング

踏み台昇降

水泳

なわとび

エアロバイク

などが挙げられます

どの運動が優れているとかではなく

それぞれ“消費カロリー”・“体の負担”・“手軽さ”

などにおいて

メリット・デメリットがあるため

人それぞれにあった運動があります

皆様も

目標達成の為に

コツコツ有酸素運動に励んでみてください


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体脂肪を減らすには

当然「カロリーの消費」が必要となってきます



これは食事制限にしろ運動にしろ

ダイエットを実行している人にとっては

共通の課題です
 

では、体脂肪を1kg減らすためには

一体どれくらいカロリーを消費すれば良いのでしょうか？
 

ズバリ答えは＜７，２００キロカロリー＞になります
 

「男性の約三日分、女性の約四日分の摂取カロリーと同等の数値」

こう考えると

具体的に数字をイメージしやすいと思います
 

多いと感じるか少ないと感じるかは

人によって様々ですが

ただ一つ覚えておいて欲しい事があります

それは

「カロリーは摂取するよりも消費する方が圧倒的に大変」という事

例えば500kcal摂取したい場合は

茶碗二杯分のご飯を食べればすぐに達成できます

しかし「消費する」という逆の立場になると話は変わってきます

500kcalを運動などで消費するためには

体重が５０ｋｇの人の場合

10kmもの距離を歩く、あるいは走る必要があるのです

ダイエットで体脂肪を減らしたい身としては

この事実はすごく理不尽に感じるでしょう

しかし

これが現実です

変えることの出来ないダイエットの基本原則なのです

自分が

どれくらいの期間で

何キロ痩せたいのかをしっかり考えて

無理の無い範囲で

コツコツ消費カロリーを増やす努力をしてみて下さい


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梅雨入りをしてから

不安定な天候が続いています

梅雨時は

熱中症の患者数が増えるという事をご存知ですか？





熱中症というと

炎天下で運動したときに起こる

というイメージがあります

しかし

それ以外でも

湿度の高い梅雨時は

汗をかいても蒸発しにくいため

発汗によって体温を下げることが出来ず

熱中症になってしまうことが多いようです

熱中症の予防には

上手な水分補給が欠かせません

のどが渇く前から

こまめに水分補給を心がけましょう


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日々の生活の中で

忙しい人は

何かとコンビニを使いがちではないでしょうか




 

 

一昔前は

コンビニの食事は身体に悪いものばかり

と言われていましたが

今では健康志向が広まっています
 

 

そのため

コンビニで買える食品の中でも

健康に良いものが増えてきており

以前お話した

GI値を気にしながら選べば

日々の生活を健康に過ごすことができます
 

 

近年ではSOYJOYやフルーツグラノラなどの

健康志向に特化した低GI製品も販売されており

更にバナナやヨーグルトなどは

コンビニでも買える時代となっています

これらの食品を意識的にとるだけでも

かなりの効果が期待できますので

今まで弁当を買って帰っていた人は意識して購入してみる事がオススメです


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ビジネスマンの多くは

睡眠不足を感じていて

寝不足による日中の眠気や体のだるさと戦っています





ですが

慢性的な睡眠不足が続けば

体調を崩しやすくなりますし

仕事でも

なかなか力を発揮できなくなります

そこで

「昼寝のススメ」

昼寝というものは素晴らしく

短時間でも眠気や疲れをとり

仕事効率を高めることが

研究で明らかになっています

実際に

会社で昼寝を取り入れることで

仕事の効率がアップしたという事例もあるようなので

昼寝といえども

馬鹿にはできません

午後の仕事の為にも

いすに座ったままでもいいので

ちょっとの昼寝を試してみてはいかがでしょうか


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６月４日から６月１０日まで

「歯と口の健康週間」です





この間は

歯科疾患の予防および歯と口の健康に関する

正しい知識を広く普及啓発すること等を目的として

様々な取組が行われています

いつまでもおいしいものを食べ続けるための元気な歯は

日々の手入れから

皆様は

８０２０（ハチマルニイマル）運動をご存知ですか

これは

「８０歳になっても２０本以上自分の歯を保とう」という運動です

２０本以上の歯があれば

食生活にほぼ満足することができると言われています

そのため

「生涯、自分の歯で食べる楽しみを味わえるように」

との願いを込めてこの運動が始まりました

楽しく充実した食生活を送り続けるためには

妊産婦を含めて

生まれてから亡くなるまでの全てのライフステージで

健康な歯を保つことが大切です

ぜひ「８０２０」を目指してみましょう


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今回は、以前ご紹介した

骨格筋率の標準をご紹介します





男性が32.9％～35.7％

女性が25.9％～27.9％

骨格筋率というのは

運動をすることで付けることができる筋肉の割合です

この率が高まることで

基礎代謝が高まります

骨格筋率が落ちると

どうしても基礎代謝が落ちてしまいます

それによって脂肪燃焼も落ちるので

同じものを食べていても

同じ生活をしていても太ってしまうのです

骨格筋率というと人によって大きく違ってきます

骨格筋率の高い人と低い人とでは

10倍以上の率の違いがあるのも驚きですね

つまり

同じように運動しても

脂肪燃焼がぜんぜん違うということになります

もちろん

生まれつき骨格筋率が高いタイプの人もいます

つまり同じ運動や生活をしていても

筋肉が付きやすい人は

どうしても骨格筋率が高くなりますよね

また逆に

筋肉が付きにくい人は

骨格筋率が低くなりがちだとも言えそうです

まずは

ご自分の骨格筋率を知り

脂肪燃焼の為にしっかり筋肉を付けるトレーニングを始めてみましょう


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