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自宅で簡単エクササイズ☆お腹のトレーニング♪


今回は

自宅で簡単に出来るお腹のトレーニング

ご紹介しますnote


s-画像1  006.jpg


【方法】

  ① イスの座面に膝から下を乗せて仰向けになる

  ② 両手を頭の後ろに添えて、両肘を開く

  ③ 自分のへそを見るように上体を丸めながら起こす

  ④ 反動をつけずにゆっくり戻す


これは<クランチ>というトレーニングで

特に腹筋の上部に効果がありますsign01

最初は無理をせず

10回を2~3セットずつ始めてみましょうhappy01

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しっかり続けられますか?話題のトレーニングマシン購入の前に★

最近テレビや通販で

ダイエットに関連する商品が

多く宣伝されていますtv

スタジオのお客様からも

「あの商品って本当に効果があるの?」

という質問を良く耳にしますear

最近話題の

商品の購入を検討を検討されている方も

多いかと思いますconfident

特に効果を否定するつもりはありませんが

もう一度立ち止まって考えて見ましょうsign01

・目的は何ですか

・置くスペースは大丈夫ですか

・継続的に使用出来そうですか


買った事に満足して

使わなくなってしまうケースも多いようですcoldsweats01


ご自分の健康の為に

何が必要か

しっかり考えてからの購入をオススメしますhappy01


加圧トレーニング・ビューティー各コースの詳細はコチラ bell

有酸素運動とは?しっかり理解で、しっかり脂肪燃焼♪

有酸素運動

良く耳にするこの言葉ear

皆様は

しっかり理解できていますか?

有酸素運動

ジョギング、水泳、サイクリングなど

長時間に渡って行う事の出来る運動ですrun


yjimage[4].jpg

 

体内に酸素を取り込んで

脂肪を燃焼させ

その結果できた物質をエネルギー源とします


ダイエット目的として代表的な有酸素運動の種類は

ウォーキング

ジョギング

踏み台昇降

水泳

なわとび

エアロバイク


などが挙げられます

どの運動が優れているとかではなく

それぞれ“消費カロリー”・“体の負担”・“手軽さ”

などにおいて

メリット・デメリットがあるため

人それぞれにあった運動がありますflair

皆様も

目標達成の為に

コツコツ有酸素運動に励んでみてくださいhappy01


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お家で脂肪燃焼◇サーキットトレーニング

最近

よく耳にする

サーキットトレーニング

皆様はご存知ですかsign02

サーキット トレーニングとは

筋力トレーニングなどの無酸素運動

ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動とを交互に繰り返し行ない

カラダの基礎代謝をあげ

効果的に脂肪を燃焼させるというトレーニング方法ですup


images[3].jpg


無酸素運動(筋肉トレーニング)を30秒以上全力で行うと

乳酸(疲労物質)がたまってしまいますwobbly

そのため、30秒以上のトレーニングは

身体を疲れやすい状態にしてしまいますrun

また、ウォーキングやジョギングのみの有酸素運動なら

20分以上継続しないと

脂肪燃焼効果はあまり期待できませんdown

運動に慣れていない場合

早々に挫折してしまいがちですが

サーキット トレーニングの場合

無酸素運動をプラスするだけで

1回たった3分という短時間でも脂肪燃焼効果が期待できるため

慣れていない人でも容易に継続が可能ですshine

ネットで「サーキットトレーニング」を検索すれば

様々な

トレーニングメニューが

紹介されていますので

継続的に続けられそうなものを選んで

実践してみてくださいhappy01


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バランスボールでシェイプアップ◇お腹の総合トレーニング

今回は

バランスボールを使った

お腹の総合トレーニングを紹介しますflair


腕立て伏せのような姿勢を作り

    すねの辺りでボールを安定させる


s-画像 195.jpg


ポイント

 ・方が落ちないように注意

 ・両手は肩幅より少し広めにつく



両腕で体を支えたまま

    すねでボールを胸のほうまで寄せる


s-画像 196.jpg


ポイント

 ・腰を浮かせるようにして引き寄せる

1セット15~20回×2セット位から

徐々に運動量を増やしてみましょうhappy01


加圧トレーニング・アロマの詳細はコチラ bell

インナーマッスルを鍛えて万病予防☆毎日コツコツ継続的に♪

皆様は

今朝や昨晩の健康に関する

情報番組を見られたでしょうかtv

そこでは

インナーマッスルを鍛えると

関節痛の改善血圧の正常化

姿勢の保持など

メリットがたくさん紹介されていましたflair

そもそも

インナーマッスルとは

体の奥にある筋肉のことで

主に間接の動きをサポートして

姿勢を正しく保つ働きをしていますsign01


インナーマッスルを鍛えると

代謝が上がり血流がアップするため

自然と体調が良くなりますnotes

スタジオでも

多くの方に実践していただいている

インナーマッスルトレーニングshine


s-画像 194.jpg



皆様も

体を健康な状態に保つ為に

一緒に汗を流してみませんか?

興味のある方は

只今好評開催中の

加圧トレーニング/ゴルフ体験キャンペーン

ご利用下さい


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