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憧れの6パック☆割れた腹筋を手に入れる為に♪

腹筋を割るのによいとされる筋トレを行っていても

脂肪が減らなければシックスパックは現れませんdanger

そこで参考にしたいのが

体脂肪率ですflair

シックスパックがうっすらと見える程度

体脂肪率15%以下

はっきり見えるようにするには

体脂肪率を10%以下にまで落とす必要があるといわれていますconfident

ただ、これは男性の目安であり

女性の場合は男性よりも脂肪が多い傾向にあります

女性は15%でもかなり皮下脂肪が落ちていると考えられるので

15%前後を目安にしても、腹筋が割れて見える可能性が高いと言えますup

夏に向けて

割れた腹筋を手に入れるための参考にして

今後のトレーニングに活かしてみて下さいgood


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間もなく梅雨入り☆夏に向けてのトレーニング♪

今日で5月も終わり

明日から6月sign03

6月と言えば

ジメジメ不快な

梅雨がやってきますsad

梅雨時は、雨も多く

家でゴロゴロ・・・

それでは

本格的な夏なったら

夏バテwobbly

そうならない為にも

運動・食事など

日々の健康管理が重要ですflair


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今日は立夏☆夏に向けての注意点♪

今日5月5日は

立夏

立夏とは

立春と同様

その季節の始まりの日をあらわしますflair
 

立春なら春の始まり

立夏なら夏の始まりを意味しますsun

実際

夏を実感するのは

もう少し先かと思いますが

徐々に

夏日・真夏日が増えてきますsweat01

今の季節は

体が暑さに慣れていないので

こまめな水分補給など

暑い夏に向けての準備をしておきましょうhappy01


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糖質制限☆メリットとデメリット!

最近

メディアなどでも

よく取り上げられている

糖質制限shine

効果的に実践する為に

メリットとデメリットについて

簡単にまとめて見ますpencil

今回は

糖質制限のメリット

糖質制限のメリットは

米や麺、パン、甘いデザートなど

糖質(炭水化物)が多い食べ物さえ制限すれば

タンパク質や脂質は通常通り食べられるというところです


お酒も焼酎、ウィスキー、ブランデー、等の蒸留酒や

辛口ワインなら飲んでも大丈夫
だし

面倒なカロリー計算をしなくても済みますbook

最近では

どの食品にどれだけの糖質があるのか

まとめられている本も出ていますので

その辺をしっかり把握した上で行えば

大きなストレスも無く実践できるダイエット法ということが言えますgood


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バランスの良い食習慣の為に☆副菜♪

バランスの良い食事と言う事で

今回のテーマは

≪副菜≫

「副菜」

主にビタミン・ミネラル

食物繊維の供給源になるもので

野菜・きのこ・いも・海藻料理などにあたりますshine

食事バランスガイドでは

野菜ジュース」も副菜に含まれますが

それだけで野菜が補えるものではないため

毎日意識して摂りましょうdanger

皆様の食事習慣の中では

不足している方も多いようなので

積極的に摂取するように心がけてみましょうhappy01


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バランスの良い食事習慣の為に☆炭水化物について♪

ダイエットには

運動習慣食事習慣の改善が必要sign03

と言う事で

何度か食事の関するお話もしてまいりましたconfident

先週は

食事のバランスが重要と言うことでしたので

今回は

それぞれのグループについて

お話していきたいと思いますflair

まずは

≪主食≫

主食の多くは炭水化物を覆う含む為

炭水化物抜きダイエット

を実践される方もいらっしゃいますriceball

炭水化物

摂り過ぎると太ります

体に必要な栄養素でもありますshine

意外に炭水化物含有率の高い食材もありますが

それらの食品の中にも

炭水化物の他にも重要な栄養素もたくさん含まれていますsign01

炭水化物の含まれるお米やパンは一切食べない」…とするのではなく

例えば、「夕食だけお米を半分にする」など

まずは“控えめ”にしてみてはいかがでしょうかhappy01


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